z serii

[...] sprawdzić swoje 1MP i 5MP. Wszystko pięknie spoko przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie i klasyczny MC mam dobre wyniki (da rade rozplanowac progresje ciezaru na 5 serii) lecz przy wyciskaniu w staniu mam problem. Otóż mój 1MP=50kg czyli sztanga+15kgx2 natomiast 5MP=40kg sztanga+10kgx2. I teraz pytanko jak to dobrze rozplanowac zeby był [...]

[...] tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max tętno 186. Nie wiem czy pisałem ale ogólnie moje odczucie w hitt jest takie, że po pierwszej serii wydaje się, że po co sobie dałem te 40 sekund przerwy przecież to jest za długo. Przy ostatnich seriach jak się człowiek patrzy na ten zegarek to w myślach jest tylko, [...]

Tak dieta to podstawa w tym sporcie. A co do planu to na biceps czy triceps robisz 2 razy więcej serii w tygodniu niż na nogi a porównaj rozmiar grupy. Poza tym w Twoim przypadku nie potrzebne są po dwa takie same treningi klatki, barków, ramion z taką objętością. Masz w podwieszonych tematach przykładowe treningi więc śmiało można coś sobie z [...]

[...] Tego czegos nie cierpię od kiedy pamiętam. One, swierszcze, kolyski, łodki, wielbłady i cala reszta odgiec i napinania sie w tym. 6. Pompki od zawsze slabo, w pierwszej serii walczylam o 6, a w drugiej juz od 4 walka aby 6 bylo. 7. Podciaganie sztangielek. Słabe obciązenie. Naogladalam sie filmikow, robie do lustra, sztangielki ida w lini [...]

[...] j = jednostka, nie jest napisane czy to są kilogramy. 1b. tego ciężaru nie poczułam nawet, ale wszystkie sztangi były zajęte. Muszę być bardziej asertywna. Ale w 3ciej serii więdły mi dłonie. Zdecyowanie dokładamy. 2a. dokładamy 3a. nie było sztangielek 5kg więc wzięłam 6kg, to jednak jest dla mnie dużo. 3b. w 1szej serii źle wpięłam kolec [...]

[...] postaram się zostać na tym zakresie do końca planu Szrugsy - ok, spadek repów przy wzroście ciężaru Wiosło - dochodzę do wniosku, że najlepiej najszersze czułem podczas serii na 50 kg %-); jest nadzieja na 55 x 6-8 Narciarz - mało mocy, spadek repsów Triset - na następnym treningu dołożę powtórzeń; skłony boczne z mniejszym ciężarem [...]

[...] wychodzić biodrami do przodu. Po wyprostowaniu się dumnie prężysz klatę i odkładasz sztangę (z zachowaniem kształtu kręgosłupa!). I jeszcze raz. Pamiętaj: nie patrz na bok do lustra na swoją pozycję, buty do biegania nie są najlepszym rodzajem obuwia do tego ćwiczenia, przy wykonywaniu ćwiczenia w serii NALEŻY odkładać sztangę na podłoże."

[...] Może następnym razem zejde z ciężaru i spróbuje przytrzymać wyprost dłużej. Ad.2. No pomału do przodu +1 powtórzenie %-) Ad.3. Ok Ad.4. No słabiej niż ostatnio, w drugiej serii nie umiałam się podnieść i brat musiał mi pomóc wstać, bo najnormalniej zastygłam w przysiadzie. %-) MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, banan, olej kokosowy 2. Makaron [...]

[...] czułem. Dzisiejszy trening lekki,przyjemny i bezproblemowy, wakacje w porównaniu z poziomem V :-P W ćwiczeniu K2 trochę eksperymentowałem z wariantem, 10 powt. w pierwszej serii było z podpórką 12 cm, ręce na krześle, druga i trzecia seria bez podpórki, natomiast maksymalne oddalenie nóg od krzesła i wydaje mi się, że wtedy jest trudniej, a [...]

[...] robię przysiady, bo jak mam już znaczne ciężary to można tam wygodnie sobie brać gryf z talerzami nałożonymi - a tu kicha, chłopak, który akurat zajął to miejsce miał sporo serii, więc nie chciało mi się czekać bóg wie ile czasu i musiałam brać sobie sztangę z obciążeniem ze stojaka, zresztą bardzo niewygodnego, ponieważ jest w kształcie [...]

[...] obciazenie 5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 [...]

[...] z pomocą + drop+drop+rest pause+rest pause Martwy na prostych ze sztangą 3x10-12 Uginanie nóg stojąc 3x12-15 ostatnia z dropem Wykroki z workiem 20kg (większego nie ma) 5 serii po 30-40 powtórzeń Prostowanie siedząc 5x15 progres co 10kg, ostatnia drop+drop+rest pause+ rest pause, jakieś pół ruchy itp Wypychanie jednonóż na suwnicy wąsko 4x15 [...]

matko...ja ledwo daje rade 10 x linkę wyciagu dolnego z 35 kg...a ta drobinka 50kg x10 w piatej serii? to możliwe? :(:(:(

jako freshmanka :P Nikogo nie prosze o ukladanie diety ani planow treningowych dla mnie. Jak dojde do czegos z tym ukladaniem serii itd, rozlozeniem treningu na partie ciala i wyznacze dni regeneracji, to zapodam plan i zobaczymy co i jak. Jeszcze raz dziekuje i klaniam sie! :)

[...] ujemny - czyli jedno ćwiczenie out) -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce poziomej *Ściąganie linek wyciągu górnego zmniejszyłbym też zakres tych serii do 8-12 max 2.Biceps: -Unoszenie ramion na stojąco ze sztanga prostą -Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym [...]

[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.

KBM WEEK #8 HEAVY DAY 5 SQ 5 SN 5 MP 5 C&PP 5 SQ 4x/150s 13:20 Nie będę pisał że to świt i nie moja pora... Musiałem odłożyć kule w ostatniej serii w po jednym C&PP.. Najbardziej bolało military press!! Barki nie wyrabiają z regeneracją. W kontrze do Novego napiszę - nie przeszkadza mi C&P czy C&PP w środku zestawu - można przy tym nieco [...]

[...] ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej [...]

[...] na masie, chce nabierać masy mięśniowej, chce być gabarytowo duży lecz chce być również sprawny fizycznie. Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho) Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem wyciskanie [...]

[...] diagnozy - uszkodzenia obrabka stawu biodrowego - i jest to uraz ktorego nabawilem sie najprawdopodobniej w czasie zawodow na 10km i ma typowo sportowe podloze - po serii zdjec dochodzi druga, ktora jest w zasadzie sportowym wyrokiem smierci - pestepujace zwyrodnienie OBU stawow biodrowych - i tu patologia nie ma w zasadzie nic wspolnego [...]